لقد أصبح عدد كبير من النساء والفتيات يبقون مستيقظين لأوقات متأخرة من الليل بشكل دائم لأسباب متعددة، وزادت مع ذلك أضرار قلة النوم على صحة البشرة
حيث إن معظم الأبحاث والتجارب أكدت وجود عدد كبير من اضرار قلة النوم على الوجه الذي يبدو شاحب ومجهد بسبب عدم الحصول على عدد ساعات كافي من النوم الصحي أثناء الليل.
في هذا الإطار؛ سوف يتم لاحقًا توضيح ما هي أضرار قلة النوم على صحة البشرة وكيف يمكن الحصول على نوم صحي أيضًا، ومن ثم؛ الحصول على بشرة نضرة وصحية بالتفصيل.
أضرار قلة النوم على صحة البشرة
لا شك أن عدم الحصول على عدد ساعات كافي من النوم ليلًا ينعكس بشكل سلبي تمامًا على الصحة العامة، كما يوجد عدد كبير أيضًا من أضرار السهر على البشرة والجلد بشكل ملحوظ، ومن أبرزها، ما يلي:
1. جفاف البشرة
دائمًا ما يتعرض الجسم إلى التعرق في أوقات الراحة مثل أوقات النوم؛ من أجل الحفاظ على مستوى توازن المياه في الجسم.
وهذا العرق يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة، وبالتالي فإن عدم النوم ليلًا يؤثر سلبيًا على البشرة حيث يعرضها إلى الجفاف وظهور التجاعيد، بالإضافة إلى أن السهر ليلًا يؤثر بشكل سلبي على الرقم الهيدروجيني لخلايا الجلد.
2. مظهر باهت للبشرة
تظهر آثار السهر على الوجه بشكل ملحوظ جدًا؛ حيث يبدو الوجه شاحب وباهت، ويرجع ذلك إلى أن قلة النوم تؤدي زيادة إفراز هرمون الكورتيزون.
وارتفاع هذا الهرمون في الجسم يعزز من حدوث الالتهابات بالجلد نتيجة تكسير البروتينات المسؤولة عن جمال ونضارة البشرة.
3. الهالات السوداء
لا يوجد امرأة أو فتاة لم تتعرض مسبقًا إلى ظهور الهالات السوداء أسفل وحول العين، وعلى الرغم من وجود عدة أسباب لها، إلا أنها تعد من أشهر أضرار قلة النوم على صحة البشرة
فإذا كنتِ تعانين بالفعل من مشكلة الهالات السوداء المزعجة حول العينين؛ فيمكنك القضاء على هذه المشكلة بشكل فعال وسريع من خلال استخدام جل العين مضاد الهالات السوداء والتجاعيد
4. تقل مرونة الجلد
فقدان المرونة أيضًا يعد من أكبر أضرار تاثير قلة النوم على الجلد، حيث إن قلة النوم ليلًا تؤثر على معدل تكوين الكولاجين المسؤول عن مرونة وشكل سطح الجلد.
بل إن نقص الكولاجين أيضًا يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة في الوجه واليدين والبشرة بوجهٍ عام ويؤدي كذلك إلى ظهور التجاعيد المبكرة.
ويمكنك التغلب على هذه المشكلة بسهولة من خلال الحصول على عدد ساعات نوم كافي من جهة، ومن خلال تطبيق سيروم فيتامين سي الذي يعزز من إنتاج مادة الكولاجين بالجلد من جهة أخرى.
5. ظهور حب الشباب
قلة النوم ليلًا والشعور بالإجهاد الشديد بعد الاستيقاظ في صباح اليوم التالي؛ يُعد من أكثر أسباب زيادة معدل ظهور حب الشباب على البشرة.
وقد أعزى العلماء العلاقة بين قلة النوم وظهور حب الشباب إلى أن عدم النوم يُعزز من مستوى هرمون الكورتيزول وتزيد معه فرص التعرض إلى الالتهابات، ومن ثم؛ يكون الفرد عرضة لظهور حب الشباب.
6. انتفاخ أسفل العين
من أضرار قلة النوم على صحة البشرة أيضًا أنه قد يؤدي إلى تكون أكياس وانتفاخ أسفل العينين، ومن ثم تبدو العين بشكل شاحب ومجهد طوال اليوم.
فإذا كنت تعاني من هذه المشكلة الآن فعليكِ إلى جانب الحرص على النوم الصحي ليلًا؛ الإطلاع أيضًا على أفضل طرق علاج انتفاخ تحت العين.
7. يقل إفراز هرمون HGH
قلة النوم تؤدي إلى تقليل إفراز هرمون النمو HGH وهو من الهرمونات المسؤولة عن إعادة بناء الخلايا وتجديدها.
ومن ثم؛ فإن عدم النوم الصحي ليلًا يحول دون إفراز هذا الهرمون بقدر كافي، وبالتالي؛ لا يحصل الجسم على هذه الفائدة.
كم عدد ساعات النوم الصحي
بعد التعرف على أضرار قلة النوم على صحة البشرة؛ يُذكر أنه على النقيض من ذلك يساعد النوم الصحي ليلًا على تعزيز درجة جمالك ونضارة بشرتك.
ولقد أشارت الدراسات والأبحاث أن عدد ساعات النوم الصحي للحفاظ على جمال بشرتك يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات.
وإذا قل عدد ساعات النوم عن 6 ست ساعات، فلا بد أن تظهر واحدة أو أكثر من أضرار قلة النوم على صحة البشرة.
ومن جهة أخرى؛ فإن زيادة عدد ساعات النوم اليومي بما يتراوح بين ساعة إلى 3 ساعات أي النوم ما بين 8 إلى 12 ساعة يوميًا؛ يقدم فوائد جمالية عديدة للبشرة.
كيف أنام نوم صحي ؟
من المؤكد أن ما قد بدر إلى ذهنك الآن؛ هو سؤال كيف انام نوم صحي؟ حتى تحصدي فوائد النوم وتتجنبي أضراره على بشرتك وعلى جسمك بوجهٍ عام.
ويُذكر أن أفضل طرق الحصول على نوم عميق متواصل وصحي، تتطلب منكِ اتباع الإرشادات والنصائح التالية:
- تحديد مواعيد وأوقات محددة للنوم ليًلا ومواعيد للاستيقاظ في الصباح والالتزام بها قدر الإمكان؛ سوف يساعدك على تحسين نومك وعلى ضبط الساعة البيولوجية بالجسم مع الوقت.
- ينبغي التوقف عن تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة والنسكافيه وغيرهم من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين المنبهة قبل وقت النوم بثلاثة 3 ساعات على الأقل.
- التوقف عن تناول الطعام أيضًا قبل النوم بوقت كافي؛ لأن الإكثار من تناول الطعام قبل النوم يحول دون القدرة على الحصول على نوم عميق ومتواصل.
- يمكن تناول مشروبات الأعشاب المهدئة قبل الذهاب إلى النوم مثل ماء مغلي الينسون وغيره، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بعمق.
- عدم اللجوء إلى النوم أثناء النهار مهما كانت درجة الإرهاق؛ لأن ذلك سوف يقلل من القدرة على النوم ليلًا.
- إذا كنتِ من الأشخاص الذين يتعرضون إلى القلق الشديد والأرق عند محاولة النوم ليلًا؛ فعليك محاولة ممارسة الرياضة أثناء النهار بشكل يومي، لأنها تساعد على التخلص من هذه الحالة بفاعلية.
- إذا كان التفكير الزائد هو سبب عدم قدرتك على النوم ليلًا، فعليك ممارسة بعض التمارين الذهنية التي تساعدك على التخلص من التفكير الزائد، ومن ثم؛ الخلود إلى النوم العميق بسهولة.
- التوقف عن العادات السلبية الخاطئة مثل تناول المشروبات الكحولية والتدخين؛ لأنها من المواد التي تقلل من جودة النوم بشكل كبير جدًا.
- في حالة كان الأرق مستمر ومتواصل ولم تفلح الطرق العادية في التغلب عليه، فيمكنك هنا الرجوع إلى الطبيب المتخصص للحصول على العلاج المناسب للتغلب على هذه المشكلة.
الخلاصة:
في خاتمة هذا المقال؛ نكون قد تعرفنا معًا على أهم أضرار قلة النوم على صحة البشرة خصوصًا عند استمرار ذلك لفترات طويلة، مع التعرف على عدد ساعات النوم المناسبة والتي سوف تساعدك في التخلص من هذه الأضرار.
مع الإشارة أيضًا إلى أهم الطرق والحلول الصحية التي يمكن من خلالها التغلب على مشكلة قلة النوم ليلًا، ومن ثم؛ التخلص من كل ما يترتب عليها من مشكلات صحية وجمالية متعلقة بالبشرة وبالصحة العامة.